Что такое функциональная йога и зачем она нужна?

Функциональная йога — это подход к практике, в котором асаны, движения, дыхательные и медитативные техники используются как инструменты для развития способностей человека, а не становятся целью сами по себе.

В Yoga Funcional мы работаем с силой, мобильностью, балансом, координацией, дыханием и вниманием, а также учимся переходить от активации к восстановлению. Практика строится от возможностей и задач человека к подходящей позе или упражнению, а не наоборот.

Проще говоря:

мы идём от тела к позе, а не от позы к телу.

Но чтобы объяснить, почему для меня это важно, придётся немного вернуться назад.

Почему я вообще пришёл к функциональной йоге

Проведя много лет в разных типах тренировок и пройдя через разные школы йоги, я в какой-то момент заметил довольно странную вещь.

Очень часто йога используется не как инструмент для решения практических задач, а как сферический конь в вакууме. Мы учимся делать позы ради того, чтобы научиться делать позы.

Сначала нужно поставить ногу сюда. Потом закинуть её выше. Потом глубже прогнуться. Потом сильнее растянуться. Потом освоить ещё более сложную форму.

И постепенно сама форма становится важнее человека, который её выполняет.

Прогресс очень легко начать измерять глубиной наклона, сложностью баланса или тем, насколько близко твоё тело приблизилось к некоторой идеальной форме асаны.

И в какой-то момент у меня возник довольно простой вопрос:

а зачем?

Почему асана — это инструмент, а не цель?

В обычной жизни нам довольно редко приходится садиться на шпагат. Ещё реже — принимать йога-нидрасану, чтобы отдохнуть.

Это не значит, что шпагат, глубокий прогиб или сложный баланс плохи. Они могут быть интересными, красивыми и сложными. Желание научиться делать что-то необычное собственным телом — уже достаточная причина этим заниматься.

Но это не делает сложную форму физиологической необходимостью и не означает, что именно она должна быть мерой прогресса для каждого человека.

Мне гораздо интереснее другой вопрос:

что конкретно эта поза сейчас тренирует?

Силу? Мобильность? Равновесие? Координацию? Способность сохранять внимание под нагрузкой?

И нужна ли именно эта форма именно этому человеку, чтобы развивать нужную способность?

Отсюда появился один из основных принципов Yoga Funcional:

сначала человек и его задача — потом упражнение.

Мы сначала смотрим, где сегодня находится человек, и только потом решаем, куда должна привести его поза. А не выбираем позу и пытаемся любой ценой привести к ней человека.

Что значит «функциональная»?

Для меня функциональность означает не то, что к йоге добавили резинки, гантели или модное слово functional.

У неё есть два уровня.

Первый — у каждого элемента практики должна быть задача.

Если мы выполняем асану, дыхательную технику или медитацию, я хочу понимать, зачем она находится здесь и сейчас и что именно мы с её помощью тренируем.

Второй уровень гораздо важнее:

результат практики должен иметь применение за пределами самой практики.

Сила нужна не только для того, чтобы удерживать сложную асану.

Баланс — не только чтобы простоять на одной ноге.

Дыхание — не только для пранаямы.

Расслабление — не только для шавасаны.

Внимание — не только для медитации.

Представьте гораздо более банальную ситуацию: вы находитесь в состоянии сильного стресса и должны принять важное решение.

В этот момент вам не нужен шпагат. Гораздо полезнее заметить собственное состояние, восстановить дыхание, отпустить ненужное мышечное напряжение, вернуть внимание к происходящему и только после этого действовать.

Если всё, чему мы научились на коврике, заканчивается на коврике, мне не совсем понятно, зачем мы этому учились.

Почему мы чередуем активацию и восстановление?

Одна из важных особенностей Yoga Funcional — мы тренируем не только способность прикладывать усилие, но и способность прекращать его.

Мне важно, чтобы ученик не просто выполнял мои команды, а постепенно учился сам включаться в действие: создавать намерение, начинать движение, прикладывать усилие и продолжать, когда становится трудно.

Но это только половина задачи.

Нужно ещё научиться замечать момент, когда усилие больше не требуется, и отпускать его.

Поэтому физическая часть занятия строится циклами:

активация → усилие → восстановление → новая активация.

После интенсивного блока мы не просто отдыхаем потому, что устали. Сам переход от напряжения к восстановлению становится частью практики.

В повседневной жизни способность мобилизоваться, когда нужно действовать, важна. Но не менее важна способность снижать ненужное напряжение, когда необходимость действовать закончилась.

Мы тренируем обе.

Почему одна и та же практика не подходит всем?

Люди отличаются строением тела, возрастом, опытом, силой, мобильностью, координацией и текущим состоянием. Поэтому одна и та же физическая задача не может быть одинаково подходящей для каждого.

Мы же не пытаемся лечить всех одним лекарством. Почему тогда всех пытаемся тренировать одним методом?

Я не отрицаю ценность Айенгара, виньясы или других традиционных и современных направлений йоги.

Одному человеку прекрасно подходит длительная работа со статическими положениями. Другому нужна более динамичная и интенсивная практика. Кто-то очень мобильный, но ему не хватает силы и контроля. Кто-то сильный, но ограничен в движении.

Поэтому Yoga Funcional старается адаптировать практику к человеку, а не человека к практике.

Большинство наших занятий общие и мультиуровневые. В одном классе может заниматься человек, впервые вставший на коврик, и практик с многолетним опытом.

Это не означает, что оба должны выполнять одинаковую форму.

Одна асана может иметь несколько вариантов — от простого до сложного. И каждый ищет не максимально сложную версию, а свой сегодняшний передний край.

Передний край силы. Мобильности. Выносливости. Баланса. Координации. Иногда — способности продолжать усилие. Иногда — способности вовремя его прекратить.

И сегодня этот край совершенно не обязан находиться там же, где вчера.

Чем Yoga Funcional отличается от обычной йоги?

Разница заключается прежде всего не в наборе упражнений, а в принципе их выбора и организации.

Нельзя посмотреть на фотографию человека в асане и определить, занимается он Yoga Funcional или чем-то другим.

Мы можем использовать те же асаны, которые используются в Айенгаре, хатха-йоге или виньясе. Можем использовать обычные физические упражнения. Можем работать с дыханием, расслаблением или медитацией.

Вопрос не в том, откуда взялся инструмент.

Вопрос в том, зачем мы его сейчас используем.

Поэтому Yoga Funcional — не коллекция специальных «функциональных асан». Это способ построения практики вокруг задач и возможностей человека.

А это вообще йога?

Да и нет.

Современная постуральная йога гораздо современнее, чем иногда представляется. Физические формы современной йоги формировались под влиянием разных традиций и систем физической культуры.

Сила, гибкость, равновесие и способность управлять собственным телом при этом не принадлежат какой-либо одной традиции.

Человечество давно использует множество способов их тренировать.

Поэтому для меня не особенно важно, является ли конкретное движение достаточно «йогическим».

Если нужна асана — используем асану.

Если нужно другое движение — используем его.

Если нужна дыхательная практика — работаем с дыханием.

Если необходимо расслабление — учимся расслабляться.

Если необходимо тренировать внимание — работаем с вниманием.

При этом Yoga Funcional сохраняет значительную часть инструментария йоги. Просто традиция сама по себе не является достаточным ответом на вопрос «зачем мы это делаем?»

Как проходит занятие Yoga Funcional?

Конкретное занятие зависит от группы, её уровня и задач сегодняшней практики, но общая логика сохраняется.

Обычно мы начинаем с короткой дыхательной практики, чтобы немного снизить суету и собрать внимание.

Затем может следовать короткая практика доброжелательности. В более продвинутой практике мы также формируем намерение на предстоящую работу.

После этого начинается движение: разминка, постепенное увеличение нагрузки и основная физическая часть.

Интенсивные блоки чередуются с восстановлением:

усилие → восстановление → усилие → восстановление.

К концу занятия интенсивность постепенно снижается, и мы переходим к глубокому направляемому расслаблению. Его продолжительность зависит в том числе от продолжительности самого занятия.

Заканчивается практика короткой тренировкой внимания.

В упрощённом виде весь цикл можно представить так:

внимание → намерение → активация → усилие ↔ восстановление → глубокое расслабление → внимание.

Физическая нагрузка является важной частью этого цикла, но не всей практикой.

Значит, традиционная йога неправильная?

Нет.

Yoga Funcional не создавался для того, чтобы доказать неправильность других школ.

Если человеку подходит статическая практика — прекрасно. Если ему нравится интенсивная виньяса — тоже. Если его личная цель — сесть на шпагат или научиться стоять на руках, это совершенно нормальная цель.

Проблема возникает только тогда, когда один инструмент начинают считать универсальным решением для каждого человека.

Yoga Funcional начинается с другого вопроса:

что мы хотим тренировать — и какой инструмент лучше подходит для этого сейчас?

Асана — инструмент.

Дыхание — инструмент.

Расслабление — инструмент.

Медитация — инструмент.

Усилие — тоже инструмент.

И в конечном итоге принцип довольно простой:

всё, что мы делаем во время практики, должно иметь применение за её пределами.

Мы не тренируем человека заниматься йогой.

Мы используем йогу, чтобы тренировать человека.

Коротко о Yoga Funcional

Что такое Yoga Funcional?

Это подход к практике, в котором упражнения и техники выбираются исходя из задач и возможностей человека, а не ради освоения заранее заданной формы.

Нужен ли опыт в йоге?

Нет. Практика может быть мультиуровневой: одна задача получает разные варианты в зависимости от возможностей практикующего.

Что мы тренируем?

Силу, мобильность, баланс, координацию, дыхание и внимание, а также способность переходить от активации и усилия к восстановлению.

Чем это отличается от традиционной йоги?

Не обязательно набором упражнений. Основное отличие — в принципе их выбора: сначала определяется задача человека, затем под неё выбирается подходящий инструмент.

Это йога или функциональный тренинг?

Yoga Funcional использует инструменты и физической тренировки, и йоги — включая асаны, дыхательные практики, расслабление и работу с вниманием. Метод определяется не происхождением отдельного упражнения, а тем, какую функцию оно выполняет в практике.